Nesanica: Zašto sve teže zaspimo i budimo se umorni?

Iako većina odraslih osoba provede u krevetu preporučenih sedam do devet sati, mnogi se ujutru bude umorni i bez energije. Stručnjaci upozoravaju da količina sna nije uvek i pokazatelj njegovog kvaliteta.

Istraživanja sprovedena u Austriji nekoliko godina unazad su pokazala da veliki broj ljudi ima probleme sa spavanjem. Najčešći razlozi nisu bolest ili nedostatak vremena za odmor, već stres, poslovne obaveze i navika da se neposredno pre odlaska na spavanje koriste mobilni telefoni, tableti i računari.

Kada posao ne ostane u kancelariji

Gotovo dve trećine ispitanika navelo je da ih poslovne obaveze opterećuju i nakon završetka radnog vremena. Mnogi priznaju da pred spavanje razmišljaju o poslu, proveravaju elektronsku poštu ili završavaju obaveze koje nisu stigli tokom dana.

Takve navike povećavaju nivo stresa i otežavaju organizmu da pređe u stanje odmora. Stručnjaci upozoravaju da je važno postaviti granicu između posla i privatnog života, jer telo i um moraju imati vreme za oporavak.

Plava svetlost remeti san

Više od trećine ispitanika koristi mobilni telefon ili laptop neposredno pre odlaska na spavanje. Problem nije samo sadržaj koji pratimo, već i svetlost ekrana.

Takvana plava svetlost može da utiče na lučenje melatonina, hormona koji reguliše naš biološki sat i priprema organizam za san. Zbog toga osobe koje dugo koriste elektronske uređaje u večernjim satima često teže zaspu i imaju plići san.

Stručnjaci preporučuju da se najmanje sat vremena pre odlaska u krevet smanji korišćenje mobilnih telefona, tableta i računara.

Večera može da utiče na kvalitet sna

Na kvalitet sna utiče i ono što jedemo u večernjim satima. Teška hrana, velike količine šećera ili kasni obroci mogu otežati uspavljivanje i opteretiti organizam tokom noći.

Lagani obroci i dovoljno vremena između večere i odlaska na spavanje često doprinose kvalitetnijem odmoru i boljem osećaju narednog jutra.

Kako se opustiti pred spavanje?

Priprema za san počinje mnogo pre nego što ugasimo svetlo u spavaćoj sobi.

Nekima pomažu topla kupka, biljni čaj ili čitanje knjige, dok drugi biraju lagane vežbe istezanja, meditaciju ili kratku šetnju. Važno je pronaći ritual koji organizmu šalje signal da je vreme za odmor.

Stručnjaci ističu da čak i desetak minuta opuštanja pred spavanje može doprineti kvalitetnijem snu.

Zima i raspoloženje

Tokom zimskih meseci mnogi ljudi primećuju promene raspoloženja. Dani su kraći, manje je prirodnog svetla, a boravak na otvorenom često je ograničen.

Zbog toga se kod nekih osoba češće javljaju umor, manjak energije i problemi sa spavanjem. Redovna fizička aktivnost, boravak na dnevnom svetlu i kvalitetan odmor mogu pomoći da se lakše prebrodi ovaj period godine.

Medicinski Univerzitet u Beču je u svojoj studiji, koja je ispitivala ponašanje ljudi, došao do saznanja da uprkos stresnin danima  božićni praznici ponekad pozitivno utiču na ljude. 

Mali koraci za bolji san

Kvalitetan san nije luksuz već jedna od najvažnijih osnova dobrog zdravlja.

Ako želite da bolje spavate, pokušajte da smanjite stres pred spavanje, odložite telefon, izbegavate poslovne obaveze u kasnim večernjim satima i stvorite rutinu koja će pomoći telu da se opusti.

Ponekad upravo male promene u svakodnevnim navikama mogu napraviti veliku razliku i pomoći da se ujutru probudite odmorni, raspoloženi i puni energije.

PROČITAJTE  NAJNOVIJE VESTI  OVDE

PROČITAJTE JOŠ I OVO: 

Rok trajanja hrane: Zbog jedne zablude domaćinstva godišnje gube i do 800 evra

Naše zdravlje: Projekat za lepši i kvalitetniji život u Beču

Urbano baštovanstvo je veoma popularan trend u Beču

Sport i kultura u Beču: Besplatne ponude za finansijski ugrožene osobe